Schudni do leta 7 kíl!

11. února 2010 v 22:28 | Lady_K!k |  Zdravie


K jedným z najpopulárnejších novoročných predsavzatí mnohých žien nepochybne patrí záväzok schudnúť. Všetky túžime popracovať na vzhľade svojej postavy a dosiahnuť tak jej dokonalejšie tvary. Niektoré tomu nechávajú voľný priebeh a snažia sa priebežne, iné volia ráznejší systém a konkrétneho počtu prebytočných kilogramov sa zbavujú nekompromisným spôsobom. Ak je to aj váš prípad, pomôžeme aspoň malým návodom, ako "prísť" o sedem kíl do horúceho leta. Tu je zopár užitočných rád.

Vyhraďte si čas pre seba
Akokoľvek silné bude vaše odhodlanie, pokiaľ nebudete schopná urobiť reorganizáciu vo svojom voľnom čase, zrejme to tak ľahko nepôjde. Vzhľadom na neľahkú úlohu, ktorú ste si predsavzali, upravte svoje priority a termíny určené športu premiestnite na popredné priečky svojho zoznamu s názvom "musím".
Vieme, že škola je otravná a chodiť sa tam musí, zvieratká nemôžu zostať o hlade a musia ísť von na prechádzku a domácnosť hore nohami tiež nesmie ostať, nenechajte si nimi však pohltiť celý celučičký deň. A keď už raz padlo vo vašej hlave rozhodnutie dať sa celkom vážne na chudnutie, musíte zotrvať. Bez pevnej vôle a príležitostných ráznych riešení sa to zrejme nezaobíde. Finálny efekt vám však všetko to obtiažne premáhanie vynahradí.



Rozhýbte sa
Darmo sa budete oháňať zázračnou diétou so zaručeným účinkom, pokiaľ svoje telo neuvediete do aktívneho pohybu, neočakávajte, že schudnete zdravo. Možno skutočne stratíte zopár centimetrov v páse i bokoch, za chvíľu ich však budete mať naspäť a aj s úrokmi. Navyše, vaše telo zostane mľandravé a bez energie. Vy ho naopak musíte pozvoľne vzpružiť.

V prvom rade si vyberte aktivitu zameranú na spaľovanie kalórií a prevádzajte ju minimálne trikrát v týždni. Na výber máte niekoľko druhov choreografických, či tanečných aerobikov, stacionárne stroje simulujúce mnohé outdoorové aktivity, populárny spinning, či účinný beh. Neskôr svoj tréningový plán skombinujte s ľubovoľným druhom posilňovacieho cvičenia, aby vaše tvary nadobudli nielen chudší, ale aj pevný vzhľad. Ponuka je opäť bohatá. Navštívte posilňovací aerobik, pilates, powerjogu, alebo zájdite do posilňovne.

Inventúra v jedálničku
A sme pri "bode úrazu"! Či sa vám to páči, alebo nie, strava sa na vzhľade vášho tela podieľa až sedemdesiatimi percentami. Najvyšší čas urobiť v nej malú previerku. Veď vy dokopy nič nejete? Kde-tu si ďobnete z light keksíka, obed tradične odfláknete a voľný čas patrí ochutnávke všeličoho, čo príde do cesty? S tým je nadobro koniec, pretože váš organizmus si musí zvyknúť na pravidelný prísun potravy, ináč neprestane s vytváraním tukových zásob.

Urobte si preto v stravovaní systém a nový režim prísne dodržiavajte. Keď bude váš žalúdok plnohodnotne nasýtený, nebude mať potrebu siahať po všakovakých nerestiach. Dali ste si neľahké predsavzatie a sedem kíl veru nie je málo. Zabudnite na tzv. rýchlodiéty, nie je to nič pre vás. Ich efekt síce môže byť okamžitý, trvácnosť však minimálna. Zbytočne vás vyčerpajú, deprimujú. Čo potrebujete vy, je dlhodobé preorientovanie na zdravé a ľahké jedenie. Vyzbrojte sa preto vysokou dávkou disciplíny.

Ako, kedy a čo jesť
Priam posvätným rituálom musí byť dodržanie troch hlavných jedál denne. Povolená je tiež malá desiata i olovrant v podobe niečoho drobného, časový odstup od hlavného jedla musí byť minimálne dve hodiny. Upriamte sa na jednoduchú formu prípravy jedál, čím menej budete pokrm "vylepšovať" rôznymi ochucovadlami, tým lepšie pre vás. Nekompromisné embargo dajte na všetko vysmážané, premastené, omáčkové, sladké i príliš slané.

Veľký podiel vašej stravy by jednoznačne mala tvoriť zelenina v rôznych formách. Ovocie, vzhľadom na vyšší obsah cukrov, konzumujte radšej v obmedzenej miere a najneskôr do skorého popoludnia. Potom už je pre váš tráviaci trakt ťažko stráviteľné a žalúdok zbytočne zaťaží.

Najväčší kalorický prísun orientujte na obedňajší pokrm, máte tak ešte dostatok času prebytočné kalórie dostať z tela von. Posledné jedlo si naplánujte minimálne tri hodiny pred uložením na spánok a rozhodne lepšou voľbou bude ľahká strava s prevažným podielom zeleniny.

Malé triky, veľké účinky
Vyšším stupňom dokonalosti ľahkého i zdravého stravovania je jeho delenie a ten správny kľúč k svojmu individuálnemu tajomstvu nájdete v stravovaní podľa krvných skupín. Možno vám práve táto forma pomôže vylúštiť záhadu, prečo doposiaľ chudnutie stále niekde viazlo. Nájdete tiež odpoveď na večnú otázku, prečo vaša kolegyňa pri rovnakej forme stravovania chudne a vy nie.

A na záver ešte jedna užitočná rada. Odnaučte sa jedlá zapíjať. Vydržte hodinku a váš žalúdok sa vám zato odvďačí rýchlym i bezproblémovým strávením potravy. A práve to je základom k vašej vytúženej štíhlej postave.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kvetoslava Horvatova Kvetoslava Horvatova | E-mail | 21. dubna 2010 v 20:29 | Reagovat

ahoj menuju se kveta
a kte bi sem se zeptat protoze
sem jeste mlada a nemuzu schudnut kdibi ste mi moli rict ze co delate vi nebo co jite abi ste shubla mam 18 roku visku mam asi 162 vazim 74 a nevim co mam delat ktela sem si koupit ti tabletki menujou se alli ale nevim jestli je mam koupit nebo ne

2 Nicole Nicole | 27. dubna 2010 v 18:35 | Reagovat

Takze Kveta...
Ja si na ranajky davam len jogurt, potom mam 2 hodiny na to desiatu o par hodin obed... na tu desiatu si dam bebe keksy

veceru mam o stvrt na sest alebo o pol a je to nueco lahke tiez zvycajne jogurt... vecer si zabehsam medzi tym si spravym 20 brusakov dakedy cez den
je dolezite stanovi si presne casy jedavania a aj cvicenia
:) vela stastia

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama